伊良湖まであと4日。昨日の練習
makotonいよいよ、近づいてきましたね～
カーボローディングやウォーターローディングを少し意識した食生活に切り替えねば。
昨日はランとバイク。レースに向けてスピードを上げて刺激を入れました。
★バイク
ローラー台練習。
15分ほどアップしてから5分間260Wで頑張る。その後25秒ハード×3本で終了。
負荷が高いので短時間でも筋肉的にはちょっと疲れました。
★ラン
15分ほどアップしてから500m×2本。80～85％ぐらいのつもりで走る。
1本目はキロ3’55”のペース。
2本目はキロ3’50”のペース。
思ったほどペースが上がりませんでした。でもそれなりにしんどかった。
まぁ、アップダウンのあるコースだったからこんなものかなぁ？
アキレス腱には何となく違和感を感じるものの大丈夫そう。
バイクで頑張ってできるだけ順位を上げてランは粘る、というのが今回の戦略。
というかいつものこの戦略（笑）
ランは間違いなく練習不足なのでぶっつけ本番で何処まで行けるのか？
開き直って行くしかないですね。
ちなみに、今日は練習は無し。体を休めて体力アップの日です。
愛知県岡崎市の整体サロン
整体院 fRee（フリー）
http://www.alive-well-style.com
TEL：0564-55-2753
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今朝、６時からほとんど同じような内容を
大○さんの仕上げトレにやってきました。
バイクは屋外走行１５キロx２しましたが、
以前に比べるとスピード出しても続けられるようになりました。２週目は前を交代してやらなかったです（笑）。
バイク後すぐに３０００ｍペース走
＋２０００レースペース（３分４０ペースでクリア）＋最後に５００ｘ４ ２分４５サークルで
全て１分４５でクリア。
ランも敢えて距離を踏まずに、
レースの感覚で走る事に重きを置いてみました。
インカレ前もこういうスピードトレをやって上手く行きました。
明日の朝、さくっとスイム仕上げ、
午後は移動・休養で日曜に備えます。
日本選手権２０位以内目標なので
伊良湖では力まずにレースを引っ張る実践練習が出来るように心がけさせます。
今年はキコさんがいないので
スイムは鴨○君に付いていかせてもらいます･･･^^;
まことんさんはじめ、皆さんのお世話のお陰で
シーズン後半やっとまともに走れるようになりました。
応援行きますので、まことんさんも精一杯走って下さいね！！
＞キヨコさん
大○さんは順調そうでなによりですね～
去年はランで抜かれたので今年は抜かれないように頑張りたいですね！