伊良湖まであと一週間。今日の練習

さて、伊良湖大会まであと一週間となりました。
今日は朝からバイクとランの練習。
もうレース前なので短い距離で刺激を入れることが主な目的。
★バイク
アップで15キロほど走った後、約2.5kmのフラットな周回コースでビルドアップ4本。
平均速度はこんな感じ。
1本目：37.5km/h　ケイデンス92rpm
2本目：37.7km/h　ケイデンス90rpm
3本目：40.2km/h　ケイデンス94rpm
4本目：41.5km/h　ケイデンス99rpm
2本目はちょっとのんびり走りすぎでしまいました。
4本目はほぼ全力。まぁまぁのタイムです。
今日はペダルの回転が高い方が調子がよかったです。
この調子で伊良湖ではバイクラップ60～62分を狙いたいですねぇ。
あとはクールダウン。トータル40kmぐらい。
★ランニング。
バイクの後そのままランへ。暑かった～。
アップの後、フラットなコースで1km×3本。
アップのジョグではアキレス腱に多少の違和感。
ムリして全力で走るのも怖いので1本目は控えめに4分半ぐらいを目標にスタート。
ところが走り始めると意外と調子がよくて3分57秒でゴール。
予想外に走れたのでちょっとビックリ。
続く2本目は足の具合がまだ怖かったので、ちょっとペースを落として4分6秒。
足は痛みもなく大丈夫そう。
ということで3本目はそこそこ頑張って3分49秒。
レースまであと一週間という頃になってようやく走れるようになってきました～。
先週の火曜にある整体セミナーに参加してから調子が上向いてきたような気がします。
その時は技術を覚えるのが目的だったので参加者とやりあいっこで全身施術しただけ。
足首周辺も流れの中で少し触っただけでした。
それでも、全身がゆるまると体はいい方に行こうとするみたいですね。
まだ、僕の自然治癒力もそんなに悪くない！？
まぁ、最近は毎日アイシングと足首回転とセルフトリガーポイント治療やってるのでそれも効いていると思います。
この調子で次の日曜を迎えたいなぁ～
愛知県岡崎市の整体サロン
整体院 fRee（フリー）
http://www.alive-well-style.com
TEL：0564-55-2753

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