伊良湖まであと10日。昨日の練習

伊良湖のレースまでもう10日ぐらいになってきました。
スイムとバイクはまぁまぁですがランがダメダメ。
どうなることやら。
昨日の練習はスイムとラン！
★ラン
アップ20分
ペース走25分（心拍140～160）
　平均ペース：キロ4’40”
　距離：5.39km
　平均心拍：149bpm
ダウン10分
トータル：10.35km
南公園を外周のアップダウンを走る。
走り始めはアキレス腱付近の違和感を感じる。
足を底屈させる動き、つまり着地してから地面を蹴るまでの動作が問題らしい。
ということで、途中から足の背屈（つま先を上げる動き）をかなり意識して走ってみる。
地面をほとんど蹴れないが違和感も感じず走れた。
地面を蹴らず体重移動に集中できるので意外とよいかも！？
ただ、必要以上に前脛骨筋が疲れる…
このフォームのままじゃぁまずいなぁ。
練習後はアイシングをして足首周りのケアをしっかりする
★スイム
アップ400
ドリルいろいろ150ほど
イージー50
100×10（1’35”）
イージー50
50×4×3 80”
　1本目イージー、2～4本目ハード
ダウン100
トータル 2350m
100×10は1’25”～28”で回れた。まずまずかな。
50のハードは大体37”～38”ぐらい。ちょっとバテ気味だったが悪くはないタイム。
35”ぐらいで泳ぎたいなぁ…
愛知県岡崎市の整体サロン
整体院 fRee（フリー）
http://www.alive-well-style.com
TEL：0564-55-2753

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